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瘦身美体6大经典动作

发布时间:2019-11-20 18:04:14 阅读: 来源:地面砖厂家

1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

动作要领:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5-10次。

2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

动作要领:俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。重复5-10次。

3.扭转

减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

动作要领:坐姿时抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟;站姿时双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。重复5-10次。

4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚

动作要领:俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放至最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部

动作要领:趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

6.T字形

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

拉伸重点:大腿内侧、臀部

动作要领:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。

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