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多喝粥羹不容易饿蛋白质更能抵抗饥饿感0

发布时间:2019-11-20 19:02:54 阅读: 来源:地面砖厂家

蛋白质更能抵抗饥饿感

减脂的另一个关键点就是要避免感觉饥饿,方法就是避免阵发性饥饿感。

研究表明,高蛋白的食物,如瘦肉、蛋、豆类和鱼类,能让人的饱腹感更持久,但很少有人知道这究竟是为什么。

但是要记住,也要计算摄入的总热量哟~

多喝粥羹不容易饿

研究发现摄入完全相同的食物:黄队是固体吃下去,两小时胃就排空了,开始觉得饿;红队是做好食物之后,再用搅拌机打成粥羹喝下去,四小时才排空。

也就是说,和固体食物分开摄入的水会很快排走,导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走,食物把胃撑得比较满,不容易饿。

可选的食物越多,吃得越多

研究人员放了两个罐子里面装着口味、热量都完全一样的糖豆,只是一罐全是一种颜色,另一罐五颜六色。结果发现,彩色糖豆最后一粒不剩,而另一罐还剩不少。

所以去自助餐厅简直是减肥大忌,因为你可能会多吃大概30%的食物。

脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出

牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物,因为它们富含脂肪,但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪,使得摄入的热量减少呢?

实验证明,乳制品中的钙质有助于减肥:

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