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【消息】产后怎样瘦肚子和腰产后如何瘦肚子瘦腰产后怎样瘦腰肚子

发布时间:2020-12-25 20:21:08 阅读: 来源:地面砖厂家

产后瘦肚子瘦腰的健身操

收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

空中踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换。

12 产后瘦肚子瘦腰之饮食篇

1、饮食均衡定时定量,均衡饮食切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。

2、偏食也是不利减重的因素。减少外食机会,慎选烹调方式外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!

4、多吃火龙果对产后减肥有辅助效果火龙果含有大量的维生素E以及花青素,不仅具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的功效,而且具有提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的功效。此外火龙果含有的维生素C以及水溶性膳食纤维。

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