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新手健身如何更有效需要注意什么问题-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:57:00 阅读: 来源:地面砖厂家

现在健身已经成为一种流行了,越来越多的人开始加入健身这行业了。对于刚进入健身行业的新手来说,面临着很多问题,怎么增肌,怎么吃食,如何塑性,这些都是问题,对于这些问题,要怎么去解决,就让小编我来告诉你们吧。

·新手健身要注意的问题·

先热身,再上跑步机:

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡:

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

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